Sesión 3. Actúa. Coaching Personal.

En esta sesión encontrarás reflexiones y aplicación práctica sobre:

  • Ejercicios para quererte mejor
  • Plan de nuevos hábitos para tener una autoestima sana
  • Ejercicios para recuperar tus valores y tu ilusión

Recuerda las indicaciones para aprovechar al máximo las sesiones de coaching:

  1. Este proceso consta de 4 sesiones para optimizar tu desarrollo personal y potenciar tus recursos personales.
  2. En cada sesión tendrás varias lecturas y además varios ejercicios de reflexión.
  3. Ejercicios de reflexión personal. Al final de cada lectura tendrás cuestiones para reflexionar como si estuvieras en una sesión presencial.
  4. Consultas personalizadas.  Al final de cada sesión tendrás un cuestionario de conclusiones. Puedes trabajarlo para ti o enviármelo. Te responderé con mucho gusto para que puedas seguir con tus avances,  siempre y cuando, indiques sobre tus conclusiones, concretamente tu consulta con respecto a esa sesión. Para que sea útil este proceso de 4 sesiones, tú debes haber trabajado previamente. Si tu te implicas yo me implico. Los envíos de las reflexiones en las que no conste una consulta concreta no se responderán.
  5. Además, durante todo el proceso, dispondrás gratuitamente de una sesión de coaching on line o presencial (Sólo Valencia), que puedes utilizar durante o al final del proceso.

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¿Cómo funcionan las emociones?

Las emociones se generan con un propósito específico. Nos dan la señal y el empuje hacia acciones que nos ayuden a sobrevivir.

Las emociones se muestran de manera ondular, crecen hasta un tope y luego decrecen. En ocasiones, da la sensación, de que no van a terminar nunca, debido a la intensidad de la emoción, y a los esfuerzos que realizamos para resistirnos o para reprimir la emoción.

Veamos lo que ocurre:
http://www.coachmaitefinch.com/app/uploads/2015/08/cómo-funcionan-las-emociones.png

emociones

El primer paso para aprovecharte de tus emociones, es identificarlas y comprenderte. Intentar reprimir o resistir las emociones, solo hará que multipliques su vivencia.

 

¿Cómo funcionan las emociones?

¿Empiezas identificando qué te ocurre?

Sesión 2. Descubre. Coaching Personal.

En esta sesión encontrarás reflexiones prácticas sobre:

  • Cómo superar las trampas que te pones para no cambiar
  • Cómo empezar a renovar tu equilibrio personal
  • Reflexiones para desarrollar la consciencia, interiorización, aprendizaje, inspiración y visión.
  • Cómo desarrollar relaciones saludables

Recuerda las indicaciones para aprovechar al máximo las sesiones de coaching:

  1. Este proceso consta de 4 sesiones para optimizar tu desarrollo personal y potenciar tus recursos personales.
  2. En cada sesión tendrás varias lecturas y además varios ejercicios de reflexión.
  3. Ejercicios de reflexión personal. Al final de cada lectura tendrás cuestiones para reflexionar como si estuvieras en una sesión presencial.
  4. Consultas personalizadas.  Al final de cada sesión tendrás un cuestionario de conclusiones. Puedes trabajarlo para ti o enviármelo. Te responderé con mucho gusto para que puedas seguir con tus avances,  siempre y cuando, indiques sobre tus conclusiones, concretamente tu consulta con respecto a esa sesión. Para que sea útil este proceso de 4 sesiones, tú debes haber trabajado previamente. Si tu te implicas yo me implico. Los envíos de las reflexiones en las que no conste una consulta concreta no se responderán.
  5. Además, durante todo el proceso, dispondrás gratuitamente de una sesión de coaching on line o presencial (Sólo Valencia), que puedes utilizar durante o al final del proceso.

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7 hábitos para aprender nuevas habilidades

Tus capacidades de concentración, de compresión, de contextualizar, de practicar deliberadamente, de enlazar aprendizajes y de ser constante en el tiempo, son fundamentales para tener éxito en el desempeño de nuevas habilidades.

7 hábitos para aprender nuevas habilidades

Aprender habilidades

Recomendación: ¿Por qué únicamente leer sobre habilidades no te servirá?

 ¿Y tú, cuántos de estos pasos necesitas incorporar en tu repertorio de hábitos de aprendizaje

para obtener un mejor desempeño de tus habilidades?

Sesión 1. Detecta y evalúa. Coaching Personal.

En esta sesión encontrarás reflexiones prácticas sobre:

  • Tus llamadas de atención
  • Síntomas de sufrimiento gratuito
  • Trampas psicológicas que bloquean tu felicidad
  • Positividad y manejo de emociones negativas
  • Personas que avanzan

Bienvenido a las 4 sesiones de coaching que tengo preparadas para ti.

Indicaciones para aprovechar al máximo las sesiones de coaching:

  1. Este proceso consta de 4 sesiones para optimizar tu desarrollo personal y potenciar tus recursos personales.
  2. En cada sesión tendrás varias lecturas y además varios ejercicios de reflexión.
  3. Ejercicios de reflexión personal. Al final de cada lectura tendrás cuestiones para reflexionar como si estuvieras en una sesión presencial.
  4. Consultas personalizadas.  Al final de cada sesión tendrás un cuestionario de conclusiones. Puedes trabajarlo para ti o enviármelo. Te responderé con mucho gusto para que puedas seguir con tus avances,  siempre y cuando, indiques sobre tus conclusiones, concretamente tu consulta con respecto a esa sesión. Para que sea útil este proceso de 4 sesiones, tú debes haber trabajado previamente. Si tu te implicas yo me implico. Los envíos de las reflexiones en las que no conste una consulta concreta no se responderán.
  5. Además, durante todo el proceso, dispondrás gratuitamente de una sesión de coaching on line o presencial (Sólo Valencia), que puedes utilizar durante o al final del proceso.

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Te duele, y menos mal que sientes ese dolor

Te duele y mucho. Parece que cada cosa que haces cuesta un mundo, y que parte de tu vida ha perdido el sentido. Lo siento mucho, de verdad, pero

¡”Te duele, y menos mal que sientes ese dolor”!

Los comienzos y los finales de las estaciones (verano, invierno…), del año, etapas vitales en general, parece que son una explosión de emociones para muchas personas. Es frecuente que los psicólogos recibamos más casos en algunas épocas del año, que tienen como denominador común, una intensa emoción difícil de sobrellevar por las personas que lo experimentan.

Las emociones con las que se encuentran estas personas, habitualmente son etiquetadas como dolor, pena, tristeza, pérdida de significado vital, falta de ilusión, ansiedad….

Ejemplo de casos:
  • Relaciones de matrimonio o pareja, en la que hay un pequeño detonante que hace saltar las alarmas de una forma tan potente que la relación se rompe.
  • Relaciones laborales que terminan generando una gran desánimo. Este sentimiento se ve multiplicado por algunas situaciones cotidianas, más o menos negativas, a las que damos un gran peso y que conforman un sentimiento de que todo va mal, y que la vida es muy difícil, o no tiene sentido.
  • Cambios laborales que generan un estrés por encima de lo normal y que desestabilizan el equilibrio personal y profesional de los protagonistas, dudando intensamente de si son buenos profesionales o no.
  • Descubrirse en un momento vital en el que sientes que no estás satisfecho, que no sabes si el esfuerzo vale la pena y que como consecuencia, se entra en un estado de bloqueo continuo y extrapolable a casi todas las áreas de la vida (familiar, social, personal…)

En todas estas experiencias inunda la tristeza y el dolor, y en ocasiones empieza un ciclo de rechazo y odio hacia otras situaciones o personas, o incluso uno mismo, que genera mayor tristeza y dolor, y así en un círculo vicioso que parece difícil de romper.

La tristeza y el dolor que lo acompaña, se une a la sensación subjetiva de haber experimentado algún tipo de pérdida: muerte, enfermedad, divorcio, separación, abandono, expectativas no cumplidas…

En todos estos casos, me he encontrado estrategias, que no funcionan, pero que las personas ponen a su disposición. Algunas de ellas son:
  • Pensamientos negativos obsesivos.
  • Búsqueda de culpables.
  • Represión del llanto.
  • Foco en datos subjetivos, que no objetivos, para explicar cómo “debería” ser la situación y no es.
  • Sentimientos de culpa y valoraciones propias de negatividad y “maldad”. No he sido buena esposa/o, buen profesional, buen hijo/a…
  • Creencia de que no encajas en este mundo.
  • Expectativas de que los demás “deberían” darnos lo que nosotros damos…

Mucho me temo, que todo esto no funciona y alarga el malestar, la tristeza y el dolor. Con estas estrategias se entra en un estado en el que sólo estas emociones existen. Es importante, recordar que hemos de vivir, lo necesitamos, alternado periodos de alegría y tristeza, de vivencias positivas y negativas, de compartir y de aislarnos, porque las emociones negativas nos alertan, ¡no lo olvidemos!, de que algo no va bien. En cada uno está el poder prestarles atención en cantidad y calidad suficiente.

Y es en ese punto, en el que necesitamos empezar a trabajar. No sin antes permitirnos:

Reconocer la emoción y darle nombre.

Darnos el tiempo necesario para elaborar nuestra pérdida.

Respetar que ahora necesitamos un ritmo distinto.

Acompañarnos de personas que sepan estar ahí, “estando y sin estar” presentes físicamente.

Espacios de silencio y soledad.

Llorar si es necesario.

Verbalizar nuestros sentimientos.

Combinar el foco continuo hacia uno mismo con el foco en el exterior.

Cuando estas personas se permiten escuchar sus emociones y asumir la responsabilidad de resolverlas de manera que sean más adaptativas y útiles, descubren inicialmente, como en los casos que he tenido que:

  • Estaban aguantando una situación de maltrato.
  • Habían creado una relación de protector-protegido que nada tiene que ver con el amor de pareja.
  • Han pasado gran parte de su vida en un segundo plano, priorizando siempre a los demás en detrimento propio.
  • Pueden hacer muchas más cosas que antes ni se planteaban.
  • Su situación ha cambiado y ellos no.
  • Tienen tanto valor como cualquier otra persona.
  • Hay más vida y más emociones.
  • Tienen posibilidades.
  • No son menos por sentir lo que sienten.

Son sólo algunos ejemplos, de descubrimientos iniciales que realizan estas personas, como tú y como yo, que gracias a que han decidido invertir en sus “emociones alarma” han podido empezar a sentirse mejor, a comprender, a elaborar nuevas estrategias y a seguir adelante.

Cualquier etapa o momento vital es bueno para crear consciencia de lo que nos ocurre, hablar con nosotros mismos, conocer nuestras emociones y aprender a vivir con ellas, no contra ellas. Instalarse como “ocupa” en tus emociones no te ayudará, darles la mano un tiempo sí te permitirá que el paseo sea más constructivo.

¿Serás un ocupa en tu malestar?

emociones

 

 

8 ideas sencillas para cuidarte en verano

Cuidarte es la palabra clave. Estoy segura de que lo harás. No obstante quiero recordarte 8 ideas que creo que son geniales si están en nuestro periodo de vacaciones más que en otas ocasiones.

 

8 ideas sencillas para cuidarte en verano

Ahora es tiempo de mis vacaciones para hacer todo lo que te he propuesto. Para nutrirme de ideas, vivencias y sensaciones. Un tiempo para volver, un tiempo para escuchar, para sentir, para descansar y ser creativa, para poder seguir dando lo mejor que pueda tener.

Nos vemos en unas semanas.

Un abrazo y gracias por tu tiempo conmigo. 🙂

 

“Del Revés” te hace pensar y sentir…

¿Dejas actuar a todas tus emociones de forma inteligente?

¿Creas las suficientes “islas” que pueden integrar tu personalidad?

¿Cambias el “tablero de mandos” de las emociones conforme maduras?

¿”Limpias” tu cerebro de información inútil?

¿Creas “recuerdos esenciales” para recuperar momentos especiales en tu vida y sentirte en equilibrio y feliz?

“Del Revés” te hace pensar y sentir…

Parece que no, pero todas estas cuestiones son las que surgen cuando ves la nueva película de Disney. Inside Out (Del Revés), sencillamente me ha encantado. Es una de las pocas veces, que me encuentro con películas que incluyen explicaciones sencillas sobre cómo funcionan las emociones, su impacto, y la importancia de que absolutamente todas las emociones, son necesarias.

A parte de la calidad técnica, me llama la atención, la creación y curiosidad de su autor, Pete Docter, que invirtió en saber más a cerca de los cambios que estaba experimentando su hija pequeña. ¡El ser humano es genial!

Sin desvelaros la película, os puedo contar que todo transcurre desde la mente de una niña, y se tratan sus emociones como personajes.

Tenemos pues a:

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Alegría. Emoción y personaje principal y responsable de cuidar Riley, la niña. Es reconfortante recordar como “Alegría” es la principal responsable de cuidarnos y de conformar nuestra personalidad. Se encarga de hacernos ver el lado optimista de las cosas, nos inunda de nuevas ideas y recursos para afrontar situaciones nuevas y grandes retos en nuestra vida.

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Asco. Responsable máxima de evitar que nos “envenenemos” física y mentalmente. Es la emoción que nos dice que determinadas personas o situaciones son tóxicas. Generará toda clase de reacciones emocionales para avisarnos de que, esto o aquello que comemos o que vivimos, “nos puede envenenar”. Es importante también prestarle nuestra atención.

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Miedo. Gran compañero, al que debemos hacer caso, porque también nos protegerá y avisará de posibles peligros o situaciones que requieren esfuerzo extra por nuestra parte.

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Ira. Nuestra emoción más “justiciera”. Reacciona cuando valoramos que la situación es injusta y las cosas no van como nos gustaría.

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Tristeza. Le encantaría colaborar más en nuestra felicidad pero no lo puede evitar, ella ve el lado negativo de las cosas. Pero ¡ojo!, no la despreciemos tampoco.

Todas estas emociones conviven, o tratan de hacerlo, desde una sede central por el control “adecuado” del tablero de mandos.

pensar y sentir

Y ayudan a crear nuestros recuerdos esenciales y las “islas” de nuestra personalidad, que es lo que nos define. Nuestra familia, amistades, intereses, hobbys, aprendizajes en general y que sustentan nuestro bienestar. Es decir, la creación de valores posibilita nuestro equilibrio personal.

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¿Qué sería importante extraer/recordar de esta historia?

(al menos para mí)

– La convivencia que puede haber entre cerebro y emociones actúa de forma más inteligente de lo que nos creemos.

– Todas y cada una de las emociones son importantes y necesarias para nuestro equilibrio y felicidad. A veces, encuentro a personas que tratan de anular, casi por completo, algunas emociones como la ira, el asco, el miedo o la tristeza y no se dan cuenta que eso no les ayuda en absoluto.

– Quizá nos ocurre porque prestamos atención a la emoción sobresaliente y no “llamamos” a las otras emociones para que nos “rescaten” y creen un juego equilibrado que nos permita resolver de manera “inteligente” la situación que estamos viviendo.

– Nuestro pensamiento se paraliza cuando dejamos que una sola emoción “domine el tablero” durante mucho tiempo.

– La alegría nos reconfortará en momentos difíciles, da igual, de que “recuerdos esenciales” se sirva. Nos ayuda.

– Llorar y permitirnos estar tristes, es decir, dejar actuar a la tristeza, restablece en muchas ocasiones ” las islas de nuestra personalidad”. Volviendo a permitir recuperar nuestros pilares y valores.

– El tablero de mandos y la cantidad y calidad de la participación de las emociones debe evolucionar con nuestras etapas vitales. “El tablero de regulación de emociones de la niña” no sirve para la etapa de pubertad.

– También el asco, la ira, y el miedo deben “jugar” un rato en el tablero de emociones. Nos salvan, nos avisan, y pueden jugar en equipo con la alegría y el optimismo.

Ocuparse de manera activa, en crear nuevas “islas”, es decir nuevos valores, intereses y aprendizajes es esencial para definir quiénes somos.

– Ser conscientes de nuestras emociones y de su utilidad, y de cómo se pueden redistribuir su participación en según qué situaciones, nos hará aplicar la inteligencia emocional.

– Repito por si no queda claro, escuchar, prestar atención a nuestras emociones, a todas, y aprovecharnos de cada una de ellas para resolver lo mejor posible una sitación, es el único camino para mantener sano nuestro equilibrio personal y nuestra felicidad.

¿Has visto ya la película?

¿Qué opinas?

¿Qué emociones te han surgido?

¿Qué ideas se te han despertado?

¡Compartelas en el apartado de comentarios!

¿No la has visto todavía?

¡Te espero a que la veas y comentamos!

*Todas las imágenes han sido descargadas del apartado de “downloads” del blog de Disney: http://movies.disney.com/inside-out/

 

Cómo crear relaciones saludables

Crear relaciones saludables no es tan difícil si mantenemos una serie de criterios en nuestras actuaciones. Estos crierios nos servirán para cuidar de nosotros mismos y de los demás.

En cualquier entorno, en la empresa, con nuestras amistades, en nuestra familia, pueden servirnos estas recomendaciones. Facilitan crear relaciones que son saludables para todos los implicados.

relaciones saludables

Cómo crear relaciones saludables

 

10 conductas para aprender de verdad

Aprender

Estas son las conductas que más éxito y resultados están teniendo en los alumnos de mis acciones formativas de estos meses. Aprovecho para darles las gracias por su implicación e interés y felicitarles por sus logros.

Considero que han “currado” un montón y lo siguen haciendo. Es genial haber formado parte de su proceso de superación y haber sido merecedora de su confianza.

¡Un abrazo enorme!

Destacando algunos proyectos que aún están en activo, resumo aquí en qué tipo de aprendizaje están invirtiendo las personas, como tú y como yo, que decidieron en algún momento que las cosas puede ser diferentes y se pueden hacer de otra forma:

PROYECTO DAME: Plan Personal de Acción 2.0

El taller para la elaboración del Plan Personal de Acción 2.0 (aún con fechas disponibles) está planteado como un proceso guiado de autodescrubrimiento y gestión de tu diferencia como profesional.
A lo largo de 5 sesiones (20 horas) se combina formación con prácticas y dinámicas de creatividad, innovación networking y trabajo en equipo para aplicar en tu itinerario personal todas las claves y técnicas necesarias para la creación de tu Marca personal. 11 ediciones. 100-110 personas
Las personas que participan en estos programas están consiguiendo:

Elaborar su Plan Personalizado para buscar un camino profesional y de formación propio.
Aprender cómo gestionar su Marca Personal en la red (Personal branding).
Utilizar las herramientas 2.0 para estar integrado en la sociedad digital.
Conocer oportunidades laborales y de negocio.
Desarrollar habilidades para crear su red de contactos (networking).
Conocer los valores y aptitudes del espíritu emprendedor.
Escuchar y compartir experiencias reales con otras mujeres.

IMF FORMACIÓN: Master Semipresencial en RRHH

– Gestión por competencias.
– Selección y assessment.
– Formación de RRHH.
– Plan de formación.
– Evaluación del desempeño.
– Inteligencia Emocional

ESIC: Programa Superior de Liderazgo Innovador y Coaching Estratégico

Coaching e Inteligencia Emocional : Aplicaciones de la Inteligencia emocional en el coaching
Supervisión Coaching
Coaching alumnos

EMPRESA ANÓNIMA: Programa de Liderazgo y Eficiencia Organizativa (se omiten datos por confidencialidad)

Formación a directivos para el desarrollo de nuevas habilidades de liderazgo orientadas al desarrollo de un desempeño eficiente.
– Liderazgo Inspirador
– Líderes Sobresalientes
– Desarrollo del Potencial del equipo
– Feedback y Compromiso Individual
– Feedback y Compromiso del Equipo
– Entrenamiento en técnicas de liderazgo inspirador y desarrollo del desempeño
– Coaching en Equipo: orientación al logro y resultados

 ¡Enhorabuena a los participantes por su curiosidad e implicación en sus resultados!

¡Gracias a las empresas organizadoras por esta oportunidad!

 

Cómo potenciar tu memoria

Cómo potenciar tu memoria

La memoria, ese recurso que a veces damos por supuesto que funciona solo, requiere de ser revisado. Necesitamos nuestra memoria en pleno funcionamiento tanto para cosas sencillas de nuestro quehacer diario, como en el trabajo, como en el estudio. El estudio, otro hábito que parece que dejamos de lado en cuanto acabamos nuestra formación reglada.

Sin embargo, requerimos de ella contantemente y se ve afectada incluso por nuestro estado emocional:

recurso estrés

Es clave conocer el funcionamiento básico de nuestros recursos mentales y los elementos que la potencian. Así que, empecemos por tres ideas esenciales para potenciar nuestra capacidad para memorizar.

memoria

¿Trabajas tu memoria?

 

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