Coaching para vacaciones, si te apetece.

Las vacaciones son un buen momento para muchas cosas, pero sobre todo para cuidarnos, disfrutar y reponer fuerzas. Para dar lo mejor de nosotros mismos, de nuestro talento, necesitamos permitirnos periodos de “estar totalmente out”.

Os deseo lo mejor en estos días de verano, sea que estéis a punto de disfutar de las vacaciones o que las hayáis disfrutado ya, cualquier momento libre es bueno para retomar esos momentos de disfrute y descanso. ¡Aprovechadlos al máximo!

En esta ocasión, os dejo unas pequeñas reflexiones veraniegas, que ¿por qué no? pueden servirnos para ser conscientes de nosotros mismos y de lo que queremos de aquí en adelante.

 

Coaching vacaciones

¿Compensas el desgaste por estrés? Haz el test.

 ¿Compensas el desgaste por estrés?

Todos, sin excepción alguna, vivimos situaciones que experimentamos como estresantes. El principal factor influyente en esta vivencia de tensión, es la valoración que realizamos de nuestras vivencias, como algo que requiere un esfuerzo extra por nuestra parte.

Es justo en ese punto donde se ponen en marcha, de manera rápida y automática, una serie de procesos biológicos que funcionan a la perfección para preparar a nuestro cuerpo y mente a reaccionar.

Ahora bien, cuando este nivel de activación es muy alto y sostenido en el tiempo, es cuando aparece el estrés y se cronifica. Vivimos en un estado permanente de ansiedad. En este estado, cada vez situaciones más mínimas, son las que activan nuestras respuestas fisiológicas de preparación para una vivencia estresante.

Veamos que ocurre, en comparación a cuando somos capaces de afrontar las situaciones con calma o invertimos en actividades y experiencias positivas o relajantes:

estrés y renovación

Como podemos rápidamente inducir, nuestro cuerpo está preparado para asumir y vivir tanto experiencias estresantes como situaciones positivas, causando distintos impactos fisiólogicos en nuestro organismo. Como consecuencia, nuestras emociones y comportamientos cambian también.

Ahora bien, nuestro cuerpo no está preparado para aguantar largas temporadas en situación de estrés o ansiedad generalizada porque desorganiza todos nuestros ciclos vitales y nos deja totalmente sin defensas.

Puedes analizar en este pequeño test, cuánto estás invirtiendo en no dejar que tu estrés se cronifique.

  A continuación haz la prueba de renovación positiva. Evalúa cuánto activas el SNPS para tu renovación emocional.

Test de Renovación Positiva Boyatzis-Smith

Inventario de Estrés

El estrés en niveles medios pero sostenido en el tiempo puede generar el estado crónico de ansiedad. Suelen ser factores estresantes:

– Estar a la espera del resultado de algo importante para ti.

– Estar siendo observado o evaluado en alguna situación.

– La incertidumbre sobre un tema o situación.

– Anticipar alguna de estas condiciones anteriores.

– Alguien o algo te hace sentir contrariado.

Para identificar tu Inventario de Estrés, haz una lista con las actividades de la semana anterior que te causaron estrés, tensión o se relacionaban con los factores explicados anteriormente. Sino recuerdas ninguna, automáticamente apunta una puntuación de 100.

– actividad 1

– actividad 2

– actividad 3

– …

Cuando hayas terminado cuenta el número de actividades totales que te causaron estrés y anótalo. Ejemplo 10 actividades = 10 puntos.

Inventario de Renovación.

Los momentos que dedicamos a renovar energías son aquellos que nos permiten desconectar y que nuestro cuerpo y mente se curen del desgaste producido por el estrés.

Estos momentos que generamos para renovarnos incluso sólo durante 15 minutos nos proporcionan:

– Una sensación de calma y paz interior

– Un sentimiento de excitación e ilusión  al anticipar una actividad futura o que está a punto de ocurrir.

– Una sensación de estar centrado en el momento presente, sin pensar en el pasado o en el futuro.

– Una pausa para desconectar de las sensaciones habituales.

Para identificar tu Inventario de Renovación, haz una lista con las actividades de la semana anterior que te causaron sensaciones de renovación o se relacionaban con los factores explicados anteriormente. Sino recuerdas ninguna, automáticamente apunta una puntuación de O.

– actividad 1

– actividad 2

– actividad 3

– …

Cuando hayas terminado cuenta el número de actividades totales que te permitieron sentirte renovado y anótalo. Ejemplo 15 actividades = 15 puntos.
Ratio de renovación = puntuación total de renovación / puntuación total de estrés.

Si tu ratio es mayor de 1 seguramente estés experimentando momentos de renovación emocional para compensar el estrés habitual. Eso te ayudará a prevenir el estrés crónico (cuanto mayor sea la puntuación mejor). Sigue así e incluso aumenta tus actividades de renovación.

Si tu ratio es menor de 1 estás teniendo más momentos de estrés que de renovación y seguramente estés o vayas a experimentar en breve estrés crónico. ¡Ponle solución!
Como ves, necesitamos casi tantas o mas actividades en las que invertir que nos hagan sentir bien y activen nuestro sistema nervioso parasimpático (SNPS).

¿Cuánto eres consciente de la activación de tu SNS y SNPS?

Las emociones son rápidas y automáticas pero son regulables gracias a los efectos de activar en cada caso un sistema u otro

¿Cuál ha sido el resultado del test? ¿Necesitas hacer algún cambio?

¿Compensas el desgaste por estrés?

¿Vas a esperar a que tu sistema inmunológico

te de señales serias de que no puedes continuar así?

Háblalo con alguien, toma decisiones, pide ayuda… pero ¡hazte amigo de tu SNPS!

Cómo ser feliz después de vacaciones.

Cómo ser feliz después de vacaciones, puede ser, por qué no, uno de los retos que nos venga a nuestra mente los últimos días de nuestro descanso vacacional. Si es así, no te abrumes, es una reflexión necesaria y lógica.

Cuanto más diferentes hayan sido nuestros hábitos vacacionales más nos costará volver a los hábitos diarios que incluyen una gran parte de “obligaciones” laborales, escolares y familiares.

Ahora bien, cómo cualquier momento de desconexión en nuestra vida necesita de preparación antes, durante y después. Os comenté la importancia de “prepararse” cómo queríamos vivir las vacaciones con unas sencillas reflexiones de coaching.

Ahora es el mismo paso pero en otra dirección. Siempre el factor común será la preparación.

En vacaciones has sido dueño de tu tiempo y de tu felicidad ¿por qué vas a dejar a la rutina ser el dueño de tus sonrisas en los próximos meses?

Unas sencillas reflexiones sobre las vivencias que has tenido, sobre las sonrisas que te han hecho sentir feliz y el aprendizaje que has vivido serán un buen punto de partida.

Anticipar con calma qué me espera en los próximos meses y cómo quiero vivirlo te hará afrontar los retos con mayor protagonismo. Seguro que además, dejaste cosas en stand-by. Es el momento de, con las energías renovadas, ir tomando pequeñas decisiones que favorezcan esas vivencias con mayor positividad.

Es clave, que seas protagonista de lo qué quieres hacer y cómo lo quieres hacer, con lo que desde la calma y bienestar que te han dejado las vacaciones, valora, piensa y reflexiona hacia la acción.

Desde estados emocionales positivos y relajados las decisiones se toman mejor y con más motivación.

feliz después de vacaciones

¿Vas a decidir seguir siendo feliz después de tus vacaciones?

¿Quieres prepararte cómo ser feliz después de tus vacaciones?

Coaching: activación emocional, social y cognitiva

Participar en un proceso de coaching es invertir sobre todo en ti mismo y en tus posibilidades de lo que te gustaría mejorar y llegar a ser.

Un proceso de coaching trabajado desde una metodología clara y orientada a los resultados del participante, tiene varios pasos claros por los que todo participante debe caminar, el menos bajo mi enfoque. Es un recorrido personal e intransferible. De hecho al ser un proceso de cambio, requiere de voluntariedad y de satisfacción futura por las mejoras que voy a conseguir.

Estas mejoras requieren convertirse en hábitos para que realmente el proceso de coaching sea útil al participante. Generar una dependencia del coach no es bajo ningún concepto un buen proceso de coaching bajo mi punto de vista.

Ya hablamos en ocasiones anteriores de:

¿Qué no es coaching?

¿Qué es coaching?

(entrar en enlace para más información)

En esta ocasión me gustaría poder visualizar con vosotros qué ocurre en un proceso de coaching tal cual yo lo trabajo.

coaching maite finch

Como proceso personal y voluntario de cambio requiere de un esfuerzo personal (señal para mi inequívoca de que avanzas). En el desarrollo de este crecimiento, de este cambio, son claves determinados criterios que como coach están a la base de mi trabajo, como son:

– Aceptación de que este cambio se produce bajo los criterios del aprendizaje adulto: protagonismo, reflexión, asunción de conclusiones clave y puesta en práctica.

– El aprendizaje personal requiere fomentar diversos ciclos de descubrimientos personales que sólo el participante puede realizar. No son las recomendaciones ni las reflexiones del coach, sino las del participante las que generan el verdadero cambio y crecimiento.

El aumento de consciencia de uno mismo, en torno a los objetivos que se plantean en el proceso, genera numerosos beneficios físicos, cognitivos y emocionales. Como indican diversas investigaciones, se activan: nuestro sistema nervioso parasimpático (permite renovarnos de emociones negativas), nuestra capacidad de auto-regular nuestras emociones y nuestras capacidades cognitivas, sociales y emocionales.

Ahora bien, como hemos identificado anteriormente, esto es un proceso que sin la voluntariedad del participante pierde todos los beneficios y utilidad. Entonces, ¿Por qué a veces nos cuesta tanto asumir o iniciar cambios ya sea a través de un proceso de coaching o de pedir ayuda a alguien?

Se suele caer en determinadas trampas como:

Lo importante en mi vida, en mi trabajo, en mi entorno social es que yo sea eficaz, que de respuesta a todos”: Y lo que ocurre es que por el camino nos vamos desgastando emocionalmente deteriorando los resultados que tan empeñados estamos en conseguir, ya sea liderar, relacionarnos mejor o resolver conflictos.

“Trabajar hasta estar exhausto, es implicarse y ser muy responsable”. Sí es posible, de hecho la motivación que se necesita es muy alta. Pero es insostenible. recordemos que nuestro cuerpo no está preparado para soportar largos periodos de meses, incluso años, sosteniendo una situación que nos genera desasosiego, tensión y enfado porque en el fondo no estoy consiguiendo lo que deseo.

Sé lo que esperan de mi y cómo conseguirlo”.  Felicidades, ¿y lo que tú deseas? ¿dónde está?. Hasta cuando podemos tolerar y dar por supuesto que “las cosas son así” , depende de cada uno. Ahora bien, vuelve a pasarnos factura a medio plazo, mínimo, y nos engulle en un loop emocional negativo de insatisfacciones que en nada nos ayuda a vivir con equilibrio.

Frenos y miedos personales. Justo el proceso de coaching rompe la espiral de sensaciones negativas sobre el coaching. En los momentos de miedo al cambio tenemos hiper-activado el sistema nervioso simpático que genera en cada uno de nosotros la tendencia a no ver horizontes ni posibilidades y a centrar nuestra atención en las dificultades.

Entonces, las cuestiones son:

Un proceso de coaching o de renovación o cualquier decisión de cambio activa tus capacidades emocionales, sociales y cognitivas.

A veces, podemos ser conscientes nosotros mismos y provocarlos y otras una ayuda vendría bien.

Solo tienes que pensar en:

¿Cómo te sentirías si consiguieras aquello que deseas?

¿Qué emoción reflejaría tu cara si iniciaras un proceso de qué, por qué, cuándo y dónde?

¿Qué ganarías si potenciaras tus recursos emocionales, sociales y cognitivos en tu trabajo, en tus relaciones y en tu satisfacción personal?

Sí, pero…

¿Tienes dudas? ¡Eso espero! 🙂

Sin dudas no hay descubrimientos, no hay reflexiones, no hay cambios….

¿Te apetece contarnos tus dudas?

Un saludo 🙂

3 pilares clave de tu desarrollo personal

Fortalecer como hábito nuestra autoestima, gestionar nuestras propias emociones y saber lidiar con las de los demás, y crear constantemente nuestro equilibrio personal son los tres pilares claves de nuestro Desarrollo Personal.

desarrollo personal - finch

Uno de los principales factores que diferencian al ser humano de los demás animales es la consciencia de sí mismo: la capacidad de establecer una identidad y darle valor. En otras palabras, tiene usted la capacidad de definir quién es y luego decidir si le gusta su identidad o no.  (Matthew McKay y Patrick Fanning, Autoestima)

Esta identidad estará creada por una serie de prioridades vitales que nos ayudarán a gestionar nuestras emociones y a tomar decisiones tanto en nuestro ámbito personal, social y laboral. Esta coherencia de acciones irá creando nuestro desarrollo personal. es decir, aquellos recursos personales que evolucionan con nosotros y nos permiten estar satisfechos con nosotros mismos.

Así pues, estos tres pilares necesitan estar en constante retroalimentación.

¿Cuál es el problema? En demasiadas ocasiones nos olvidamos de:

Vivir nuestras experiencias e integrarlas adecuadamente en nuestra autoestima.

Experimentar, asumir, resolver y regular nuestras emociones. Normalmente sentimos lo que sentimos porque somos así y ya…

Integrar en nosotros mismos los dos puntos anteriores dándoles forma para nosotros mismos de manera que cree, decida y sienta que estoy en equilibrio personal.

¿Y cómo podemos empezar a invertir en estos tres pilares?

– Primero, pensando en lo que acabas de leer ¿estás olvidándote de estos tres puntos mencionados?

– Segundo, valorando cómo te sientes contigo mismo y con tu vida. Antes de resolver y mejorar, necesitamos saber dónde estamos.

– Siguiente… Dedicando unos minutos a la semana a pensar sobre ti.

Para ayudarte, a partir del lunes próximo, y durante 3 lunes,  iniciaré en este blog, una serie de infografías dedicadas a trabajar vuestro desarrollo personal. 15 cuestiones de reflexión que espero que os ayuden e iniciar esa inversión en vuestro desarrollo personal. ¡Atentos a las publicaciones! Recuerda inscribirte al blog si quieres recibirlas personalmente.

Entonces, concluyendo,

El éxito y los logros que quieres conseguir dependen de que tus tres pilares personales estén fuertes y en continua interacción.

¿Se llevan bien?

Las excusas y olvidos sobre nuestro cuidado personal, pasan factura emocional y afectan a nuestro desempeño emocional, cognitivo y social.

¿Cómo está tu desempeño laboral, social y cognitivo?

Pequeños cambios conscientes en nuestra vida son los que nos hacen aprender y estar mejor con nosotros mismos

¿Te vas a perder esa aventura?

Te espero en las siguientes infografías para mejorar tu desarrollo personal 😉

5 reflexiones para tu desarrollo personal 1/3

A partir de hoy, y durante 3 lunes, podrás obtener aquí minisesiones con 5 reflexiones sobre desarrollo personal. Finalmente, recibirás 15 reflexiones que pueden ayudarte a mejorar tus recursos personales.

Ahora bien recuerda:

intrucciones dp finch

Empecemos…

1/3 desarrollo personal finch

Cualquier duda o pregunta que te pueda surgir durante estas tres semanas, estaré encantada de ayudarte. Puedes contactar conmigo en los comentarios de esta entrada o a través del formulario de contacto, de forma privada.

5 reflexiones para tu desarrollo personal 2/3

2/3 reflexiones para tu desarrollo personal.

Recuerda:

intrucciones dp finch

Empecemos…

2/3 desarrollo personal finch

Cualquier duda o pregunta que te pueda surgir durante estas tres semanas, estaré encantada de ayudarte. Puedes contactar conmigo en los comentarios de esta entrada o a través del formulario de contacto, de forma privada.

Si te perdiste la sesión anterior, puedes localizarla aquí.

5 reflexiones para tu desarrollo personal 3/3

3/3 reflexiones para tu desarrollo personal.

Recuerda:

intrucciones dp finch

Empecemos…

3/3 desarrollo personal finch

Y hasta aquí las 15 reflexiones para tu desarrollo personal. Espero que hayan sido de tu interés.

Seguiremos con más minisesiones de formación y coaching. ¡Atentos a las próximas publicaciones!

Cualquier duda o pregunta que te haya podido surgir durante estas tres semanas, estaré encantada de ayudarte. Puedes contactar conmigo en los comentarios de esta entrada o a través del formulario de contacto, de forma privada.

¿Te llevas bien contigo mismo? 9 señales

De vez en cuando hay que buscar señales personales de que uno se lleva bien consigo mismo. Te propongo 9 señales para que puedas comprobarlo.

Recordar que el mayor recurso que potencia todas nuestras capacidades es uno mismo, es clave para nuestra satisfacción personal.

Llevarse bien son uno mismo asegura con mayor probabilidad nuestro impacto personal y relaciones en nuestro entorno personal, familiar, social y laboral. Nuestras emociones nos indicarán también como punto de partida cómo estamos.

Ahora bien, por mi experiencia las personas que se llevan bien consigo mismo realizan una serie de hábitos personales que les permiten cuidarse.

¿Y tú?

llevarse bien consigo mismo

 

¿Quieres empezar de verdad a reflexionar de forma práctica sobre tu desarrollo personal?

Recuerda consultar los recursos para descargar gratuitamente: Reflexiones y cuadernos interactivos.

6 trampas irremediables para no cambiar

Ser consciente de uno mismo y de su comportamiento es la primera clave para un proceso de cambio. Mi experiencia me indica que esta consciencia es la que más nos cuesta porque está ligada a determinadas trampas irremediables para no cambiar.

Dedicarse al hábito de la reflexión y el conocimiento de uno mismo, puede ayudarte a evitar estas trampas que, por otro lado, están irremediablemente afectando a tu salud emocional, tu desempeño y tus recursos personales.

Si no te apetece, no las reconozcas ante nadie, pero al menos, permítete darte cuenta de lo que te está pasando e inicia el hábito del aprendizaje continuo. Las trampas que nos ponemos nosotros son las que mas desgaste emocional generan.

¿Hasta cuando vas a seguir con ese cansancio?

Recuerda, al menos, tienes 6 trampas irremediables para no cambiar. Tú decides.

 

6 trampas irremediables para no cambiar

 

¿Eres un adicto al destino o a la responsabilidad?

Ser “adicto” está más cerca de nosotros de lo que nos imaginamos. Podríamos destacar varias adicciones, pero hoy nos centraremos en esa adicción al destino o a la responsabilidad que causa tantos estragos en nuestro equilibrio emocional.

Ser adicto, implica, como cualquier adicción, que dependemos de algo para sentirnos bien. La persona que la sufre tiene todos los síntomas correspondientes:

– No concibe su vida sin ello.

– Cada vez necesita “una dosis” mayor de “destino” o “responsabilidad” para sentirse mejor.

– Cada vez lo consigue menos, porque realmente no funciona.

– Toda su vida se guía y se ve afectada por la “adicción al destino o a la responsabilidad”.

– Antepone la adicción a cualquier otra prioridad.

Veamos que nos indican cada una de estas dos adicciones:adicto

 

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