Sí, hoy nos centraremos en 25 preguntas para comprobar tu nivel de resiliencia. Hace unos días estuve trabajando con profesionales para aprender a desarrollar la capacidad de resiliencia.
Unos 30 profesionales estuvieron ralentizando su pensamiento, para reflexionar sobre si mismos. La inercia del día a día, puede hacer que uno no sea consciente ni de lo que siente ni de cómo está pensando sobre una situación. Y es que como casi todas las habilidades necesitan de mucha consciencia sobre uno mismo para darse cuanta de cómo actúa, piensa y siente habitualmente. Este es el primer paso: ser consciente para identificar y luego mejorar esas habilidades.
Estuvimos reflexionando de hecho sobre la velocidad que habitualmente adquiere el pensamiento diario. Todas las evaluaciones, conclusiones y reflexiones que haces al día, seguramente ocurren muy rápido en tu cabeza y eso suele ir en contra de la capacidad de resiliencia. Es bueno que tu pensamiento sea ágil. Ahora bien, cuando no para en todo el día, vas muy rápido, y casi siempre estás pensando en el momento siguiente, aquí, se te escapa. Todas las habilidades de inteligencia emocional, resiliencia, flexibilidad cognitiva, etc, pueden tener tener dificultades para mostrarse.
Fue curioso, que casi todos reconocieron que no se paraban a pensar, sentir, o analizar que estaban haciendo ante situaciones difíciles. Con lo que esto implica una sensación de que no eligen. Que los pensamientos, emociones y conductas ocurren sin más. Vimos que estaban viviendo en “piloto automático”.
De esta forma, incluso poner nombre a lo que sentían se les hacía tremendamente difícil.
25 preguntas para comprobar tu nivel de resiliencia
Recordemos entonces que significa la resiliencia.
Resiliencia
- Capacidad para afrontar la incertidumbre aplicando estrategias de adaptación al cambio, cognitivas, emocionales y conductuales.
- Habilidad para regular síntomas físicos y emocionales ante las dificultades.
- Capacidad para aprovechar tus propias fortalezas para superar la adversidad y prevenir estrés.
- Habilidad para recuperarse de emociones negativas siento flexible a la situación vivida.
A continuación verás las 7 habilidades que componen la resiliencia. Te voy a formular una serie de preguntas para que valores si tienes el hábito de realizar determinadas prácticas emocionales, mentales y conductuales. Comprueba tú mismo respondiendo a estas preguntas cuántos hábitos sí que realizas en cada una de las habilidades. Encontrarás las 7 habilidades:
- Auto-Consciencia
- Auto-Regulación
- Agilidad Mental
- Optimismo
- Auto-Eficacia
- Conexión
- Comunidad Positiva
Auto-Consciencia
Capacidad para ser consciente de ti mismo.
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¿Con cuánta frecuencia te das cuenta de lo que piensas?
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¿Tus pensamientos te bloquean o te ayudan?
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¿Cuánto eres consciente de tus emociones?
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¿Les pones nombre?
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¿Eres consciente de tus reacciones físicas?
Recomendado: Comprende y practica tu capacidad de resiliencia
Auto-Regulación
Capacidad para regular-nivelar tus pensamientos, emociones y conductas.
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¿Eres capaz de regular tus pensamientos?
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¿Y tus emociones?
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¿Eres capaz de ajustar tus comportamientos?
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¿Puedes regularte en tiempo real?
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¿Qué te impide regularte en el momento?
Agilidad Mental
Capacidad para ver las experiencias vividas y los pensamientos desde otra perspectiva.
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¿Eres capaz de darte cuenta desde que perspectiva piensas y actúas?
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¿Puedes cambiar de perspectiva en tiempo real?
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¿Tú mismo te acuerdas de cómo lo vería otra persona, o tú en otro momento o condiciones?
Optimismo
Capacidad para esperar lo mejor.
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Disposición: ¿Crees que van a pasar cosas buenas?
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¿Te centras en lo que puedes controlar y aceptas lo que no depende de ti?
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¿Sabes preparar un plan para que ocurran cosas buenas?
Auto-Eficacia
Capacidad para verte como una persona que puede ser eficiente en las diversas situaciones
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¿Conoces tus fortalezas?
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¿Sabes cómo aprovechar lo mejor de ti?
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¿Eres capaz de compensar tus debilidades con tus fortalezas?
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¿Sabes cómo aprovechar tus fortalezas ante dificultades, incertidumbre y retos?
Conexión
Capacidad para desarrollar relaciones de confianza.
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¿Tienes identificadas personas de confianza?
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¿Sabes con quién puedes contar cuando las cosas van mal?
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¿Crees en algo más grande que tú?
(creencia, propósito, idea, espiritualidad)?
Comunidad Positiva
Capacidad para crear y participar en grupos donde se valore la resiliencia.
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¿Cuentas con círculos o personas que valoran la resiliencia?
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¿Participas e interactúas con personas que ponen en práctica la resiliencia?
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