Comprende y practica tu capacidad de resiliencia. ¿Te lo has planteado?. Si miras atrás hacia los últimos 12 meses, seguro que encuentras situaciones difíciles que has vivido. Ojalá que hayas podido manejarlas lo mejor posible a nivel emocional. Quizá puedas mejorar con las ideas de hoy. Sino es el caso, si te fue difícil manejar tus emociones en situaciones difíciles y te impactaron fuertemente, hoy es tu oportunidad. Te planteo, reflexionar sobre esta capacidad que tanto desgaste emocional nos puede ahorrar.
En ocasiones, se entiende que las personas residentes no sufren y permanecen impasibles y en calma ante situaciones adversas. La verdad es que esta explicación poco tiene que ver con la capacidad de resiliencia. La resiliencia no es la ausencia de estrés o de experiencias traumáticas, todo lo contrario.
Comprende y practica tu capacidad de resiliencia
The Positive Psychology Program, en su artículo How To build Resiliente with Resilience Training, nos confirma la idea de que la resiliencia es la capacidad que se puede aprender. La resiliencia es una gran capacidad de los seres humanos para adaptarnos a situaciones adversas.
Las personas resilientes no sólo son capaces de sobrevivir una situación adversa, y se recuperan después de un contratiempo, sino que se convierten en personas más fuertes y más sabias. Las personas que desarrollan esta capacidad de recuperación emocional suelen tener gran práctica en encontrar el lado positivo en cualquier situación. Además, les es mucho más fácil que a otras personas, encontrar el aprendizaje de cada experiencia negativa que viven, y aplicarla en otras situaciones futuras.
Qué habilidades necesitas mejorar para ser más resistente
Siguiendo con el enfoque de Positive Psychology Program, podríamos decir, que la capacidad de resiliencia es una “supercapacidad”. ¿Por qué?. La verdad es que engloba otras capacidades que al actuar conjuntamente te permiten afrontar mejor las situaciones adversas o llenas de incertidumbre. Vemos aquí varias de las habilidades personales en las que puedes necesitar invertir.
Recuerda que poner el foco en estas capacidades aumentará tu capacidad de ser resiente. Identifica cuáles consideras que son tus fortalezas. Reflexiona sobre aquellas en las que tengas menos práctica.
Actividad Recomendada
Analiza las siguientes habilidades para desarrollar tu resiliencia
| HABILIDADES PARA DESARROLLAR RESILIENCIA | Valora cómo te ves en cada capacidad de 1 (min) – 5 (max) |
| Creer que tienes control sobre tu vida. | |
| Considerarte alguien valioso y que vale la pena conocer. | |
| Sentimiento de auto-eficacia. Creer que puedes hacer lo que te propongas. | |
| Capacidad para comprender y regular tus emociones. | |
| Compromiso con la vida y con los retos que te brinda. | |
| Capacidad para cultivar tu positividad, bienestar y propósito en la vida. | |
| Ser agradecido con tu vida y practicar el agradecimiento de manera habitual. | |
| Capacidad para establecer metas específicas, medibles, realistas y acotadas en el tiempo. | |
| Capacidad para ser flexible y prevenir la rigidez y la no flexibilidad de pensamiento. | |
| Tener un patrón explicativo constructivo sobre por qué ocurren las cosas que ocurren. |
Practica y ocúpate de tu resiliencia
Resumiendo y aprovechando el enfoque de Penn Resiliency Program señalado por Positive Psychology Program, se trata de practicar y ocuparte de desarrollar todo lo que puedas tu capacidad de:
- Valorar distintas perspectivas sobre las vivencias que experimentas.
- Tomar decisiones.
- Afrontar y regular emociones.
- Ser asertivo.
- Relajación.
- Ser cognitivamente flexible.
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Factores que influyen en el desarrollo de la resiliencia y estrategias para mejorar
La APA (American Psychological Association) en su artículo The Road to Resilience, nos define también la resiliencia como un proceso de adaptación para afrontar la adversidad, el trauma, la tragedia y diversas amenazas o fuentes de estrés. Algunos ejemplos podrían ser relaciones personales y familiares problemáticas, problemas serios de salud, o estresores laborales o financieros.
Coincido con la APA en considerar a la capacidad de resiliencia no un rasgo sino una habilidad susceptible de ser aprendida por todo el mundo.
¿Qué factores están asociados al desarrollo de la resiliencia?:
- La capacidad de crear planes realistas y establecer los pasos necesarios para conseguirlos.
- Visión positiva de uno mismo y confianza en las propias fortalezas y habilidades.
- Habilidades de comunicación y resolución de problemas.
- Capacidad para manejar emociones fuertes e impulsos.
Estrategias que puedes aplicar para desarrollar tu resiliencia
- Crear relaciones sanas emocionalmente. Aceptar ayuda y apoyo de aquellos a los que les importas y te van a escuchar sin juicios y con compasión.
- Evitar ver las crisis personales como problemas insuperables. No puedes cambiar los acontecimientos que surgen en tu vida. No obstante, sabes qué puedes hacer, aunque te resulte difícil ver cómo lo harás. Puedes cambiar cómo interpretas los acontecimientos de tu vida y cómo respondes a ellos.
- Aceptar el que el cambio forma parte de tu vida. De la de todos. Algunos objetivos pueden no ser alcanzables como resultado de determinadas circunstancias y acontecimientos. Ahora bien, aceptar las circunstancias y dentro de este nuevo escenario ver qué puedes hacer, controlar o mejorar ayudará a tu capacidad de resiliencia. También a tu sentido de control sobre tu vida.
- Poner en marcha acciones decisivas. En muchas ocasiones, las personas tienden a “encerrarse en la espiral de la no posibilidad”. Constantemente ponen su foco de atención en lo que no debería ser, no debería ocurrir, y en lo que no se merecen. La realidad es distinta. Tus circunstancias son las que son. Lo que te ha ocurrido, te ha ocurrido y negarlo te hará más débil emocionalmente. Con lo que “reinicia emocionalmente” y pon en marcha acciones que tengan un impacto importante para ti.
Más estrategias para desarrollar resiliencia
- Buscar oportunidades para el auto-descubrimiento. Desarrolla la capacidad de aprender y descubrirte en las situaciones adversas. Si eres capaz de contar con us mejores fortalezas en las situaciones difíciles, dejarás paso al auto-descubrimiento.
- Alimenta la visión positiva que sabes que existe de ti mismo. Permítete ver también quién eres y qué es lo mejor de ti en esas situaciones difíciles. Vivir una situación traumática no define quién eres, sólo lo que has vivido. Lo que realmente define quién eres es lo que has sido hasta ahora, y lo que te permitas ser de ahora en adelante. Por encima de lo que vivas. Además cuídate desde lo más básico hasta tus necesidades más altas.
- Mantén la perspectiva. Da igual lo difícil que sea la situación que estás viviendo ahora mismo. Date permiso para ver esta experiencia en un contexto más amplio. Recuerda cómo te sentirás y qué habrás conseguido cuando superes esa adversidad. Evita magnificar la experiencia traumática como algo que anula tu pasado, quién eres y el futuro que puedes llegar a vivir.
- Salvaguarda la mirada esperanzadora sobre tu vida. Vuelve un poco atrás y recupera el recuerdo de las cosas buenas que te han ocurrido. Ponlas en el presente y trabaja la creencia de que eres digno de que te ocurran mejores experiencias todavía. Cuando esto pase, vendrán otras experiencias positivas. Trabaja para que ocurran.
Actividad Recomendada
Escribe tranquilamente en el formato que quieras, papel o digital, las siguientes cuestiones de reflexión.
- ¿Qué tipo de vivencias han sido más estresantes para ti?
- ¿Cómo te han impactado?
- ¿Consideras útil pensar en personas importantes para ti cuando sufres estrés o vives una situación difícil?
- ¿A quién has pedido ayuda para superar una vivencia adversa o traumática?
- ¿Qué has aprendido de ti en la relación con los demás durante esa vivencia difícil?
- ¿Qué obstáculos has sido capaz de superar? ¿Cómo lo has conseguido?
- ¿Qué te ayudó a tomar perspectiva, estar más en calma y esperar lo mejor del futuro?
3 habilidades clave para desarrollar la resiliencia
El equipo de MINDTOOLS, en su artículo Developing Resilience – Bounce Back from Setbacks, nos cita a Susan Kobasa. La autora, selecciona 3 elementos esenciales para desarrollar la resiliencia:
- Reto. Las personas con resiliencia clasifican las dificultades como retos. No como acontecimientos que les bloquean. Consideran también los fracasos y los errores como grandes fuentes de información con las que aprender. No contemplan valorar los errores como algo que les defina como personas menos valiosas o con menos capacidades que los demás.
- Compromiso. Las personas con resiliencia se comprometen con su vida y sus objetivos. Además, buscan un motivo para levantarse cada mañana, no por obligación sino porque son capaces de encontrar una “palanca” sobre la que actuar, aprender y disfrutar.
- Control Personal. Las personas con resiliencia invierten su mejor tiempo y energía en aquellas actividades en las que pueden disfrutar. Y, en aquellas sobre las que pueden ejercer un mayor impacto. Crean para sí mismos, las oportunidades necesarias para sentirse capaces y confiados.
Complementariamente, Dr. Cal Crow, co-founder and Program Director of the Center for Learning Connections, nos señala que las personas resilientes:
- Se ocupan de visualizar positivamente su futuro.
- Crean metas sólidas.
- Practican la empatía y la compasión.
- No se consideran víctimas sino protagonistas de su vida.
Activa tu capacidad de darte explicaciones constructivas sobre lo que vives
Conocerás también al Psicólogo Martin Seligman y su enfoque sobre la psicología positiva. En el desarrollo de la resiliencia, Seligman, da importancia al patrón explicativo que sueles aplicar a los contratiempos o situaciones adversas que vives. Seligman, de hecho habla más bien de optimismo y pesimismo en vez de resiliencia, pero viene a explicar el mismo concepto. Las personas resilientes utilizan bien estos 3 conceptos cuando experimentan vivencias adversas:
- Permanencia vs Temporalidad. Las personas recipientes son capaces de ver que las situaciones adversas, traumáticas o difíciles tienen un fin. Son temporales. No es para siempre.
- Generalizar vs Concretar. Las personas resilientes elaboran explicaciones más concretas. Identificando que pueden no ser buenas en algo concreto. Nunca interpretarán que no son valiosos como persona.
- Personalizar vs Delimitar. Las personas resilientes son capaces de diferenciar lo que depende de ellos y lo que no. No asumen que son los culpables de todo lo que les ocurre.
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Conclusión
Recuerda, es importante, comprende y practica tu capacidad de resiliencia:
- Aprende a ver las experiencias de distintas perspectivas.
- Toma decisiones.
- Gestiona bien las emociones y sé asertivo.
- Practica la flexibilidad cognitiva.
- Crea planes realistas.
- Mantén una visión positiva sobre ti mismo.
- Desarrolla tu capacidad para resolver problemas.
- Crea relaciones saludables.
- Permítete el autodescubrimiento.
- Activa las 3 claves de la resiliencia: Reto, Compromiso y Control Personal.
